减肥药屡遭通报 如何减肥才是最健康？

　　三、结合睡眠、饮食、运动健康减肥，效果更佳。

　　1、每天晚上11点之前睡觉，凌晨12点左右是肝胆分泌排毒的时间；

　　2、早晨起床半杯(200毫升)温开水快速喝下洗漱完毕后吃比较丰盛的早餐，一定要有主食、蛋白质、水果，这样提供一上午的能量，会使身体代谢加快、精力充沛。如燕麦粥一大碗、纯奶一包、鸡蛋一枚、咸菜少许。

　　3、上午加餐水果一个。

　　4、中午主食(如米饭)100克，清淡少盐蔬菜2份，海鲜一份。

　　中午最好休息30---45分钟，不要怕饭后休息会贮存脂肪，此时休息会使下午精力充沛，工作和锻炼都游刃有余。

　　5、下午运动60---90分钟(力量和有氧运动相结合)

　　6、晚上主食(如米饭)100克，蛋白粉30克，清淡少盐蔬菜1份(如凉拌菠菜、蒜蓉西兰花、)

　　7、早刷牙休息，熬夜会使肠胃很快排空，控制饮食会非常难。

　　根据身体状况，有些朋友还需要加一些维生素和矿物质，每天大量补充水份3000---4000毫升，量要逐渐增加。

　　每周关注自己的体重和腰围的变化，每周0.5—1公斤，腰围1—2厘米，效果就非常好，坚持下来，不要速效，一定会达到理想效果。

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（责任编辑：杨淼）

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