燃烧吧！把小腹赘肉统统燃烧掉

　　窈窕法则之“小动作魔法”

　　如果你平躺时腹部还是高于身体，那么配合一些简单的小动作，才是燃脂的关键。不要排斥局部运动，这样并不会让肌肉变得很大块。一套简单而有效的瘦腰腹的方法，白天+夜晚只需10分钟，就能让腰变纤细，抹平小肚子。这套减脂操，动作简便易学，且不受时间、地点和器材设备的限制。而整个运动过程，可以调动身体的每一块肌肉，有益于你保持生理、身体、智力的年轻状态。

　　小蛮腰复苏启动生物魔法钟

　　魔法时刻 1 ：清晨的生物魔法

　　● 美体指向：腰部前面的赘肉

　　直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。3、身体复原，重复8次。

　　● 美体指向：让腰看起来纤细的腹斜肌

　　仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。

　　● 美体指向：腰及下腹

　　直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒 下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。

　　魔法时刻 2 ：日间休息时的小魔法

　　● 美体指向：有助腰腹消脂的抻拉动作

　　● 美体搭档：椅子

　　坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

　　● 美体指向：上腹部

　　● 美体搭档：瑜伽垫

　　双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作;

　　● 美体指向：腹两侧的赘肉

　　● 美体搭档：瑜伽垫

　　平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

　　Tips

　　如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

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