爬楼梯减肥方法 让我暴瘦21斤

　　运动想起来就运动一下没有规律系统地运动，只是零散地运动。

　　减肥中状态认真记录瘦身过程以前，从来都不知道，减肥还需要做记录。“我也是抱着试一试的态度，开始了我的瘦身记录。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不尝试一下新的方式呢？”开始记录之后，学会了“早餐是必须得吃的”。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，这些都是开始记录后，养成的习惯。养成健康生活习惯

　　“从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动、心情都记录下来。记录下来，给自己看，向专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯。”清苹果说。不经意间，体重也在下降，清苹果并没有刻意地去锻炼，每天只不过是提前一站下车，走路到公司；不坐电梯，爬23层楼梯到公司。饮食每天三餐改成五餐早餐：豆奶250ml，全麦面包2片。加餐：玉米1根。午餐：米饭（二两），红烧豆腐，粉丝芹菜（芹菜100g、粉丝少许），宫保鸡丁（鸡脯肉80g）。加餐：黄瓜1根，苹果1个。晚餐：薏米粥，青菜200g，海带、豆皮少许。健身每天爬23层楼梯周一至周五：每天用五分钟爬10层楼梯到公司，从刚开始气喘吁吁到现在轻松自如。

　　时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。下班早，抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。周末与朋友打1小时羽毛球。

　　减肥后状态减肥是在调整生活方式

（责任编辑：邓琦）

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