OL居家减肥操 4个动作瘦全身

　　动作二：起飞运动

　　步骤：

　　1、四肢触地，膝盖跪地，分开与臀部同宽，保持在臀部下方，双手平放在地板上，与肩同宽；

　　2、挺直，拉伸脊椎时要收腹；

　　3、保持腰杆挺直，不驼背，右腿向后伸直，左臂向前上方伸直；

　　4、保持这个姿势2-3秒。重复5-6次，然后换另一边。

　　效用：

　　1、这个运动能提高肌肉的平衡感和协调感，更容易保持脊椎的日常动作，如散步，跑步，跳舞，抱小孩，稳定等等；

　　2、加强臀部，上背，下脊椎，腿筋的锻炼，有效快速提臀、瘦腿、瘦手臂，伸展手臂时通过抬高头部，拉伸下巴肌肉，还能瘦下巴呢。

　　3、收紧腹肌在瘦腰的同时也起到了保护脊椎的作用。

　　强化训练：

　　1、逐步增加暂停的时间，调整到一次10至12秒；

　　2、运动时，慢慢把手臂和腿部的伸展动作，再适当地扩展10厘米左右。

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