OL居家减肥操 4个动作瘦全身

　　动作三：侧卧运动

　　步骤：

　　1、右侧侧卧，身体从头部到脚保持在一条直线上，左臂休息，右臂成直角撑起肩膀；

　　2、肘部应保持在你的肩膀正下方；

　　3、轻轻地收缩腹部，抬起你的臀部，身体保持平衡；

　　4、时刻都要保持你的臀部与脊椎、脖子成一直线；

　　5、保持这个姿势20-40秒。重复2-3次，然后换左侧侧卧。（如果你觉得太有挑战，开始练习时，可以弯曲膝盖）

　　效用：

　　锻炼你的耐力，这将有助于保护和稳定你的背部挺直，收紧臀部和背部的肌肉。燃烧全身脂肪，去除多余赘肉，使身材线条更加匀称协调！

　　强化训练：

　　1、保持好右侧侧卧姿势时，抬起左腿，慢慢地上下运动5-10下；

　　2、左手笔直朝天花板缓慢地举起，再放下。

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