OL居家减肥操 4个动作瘦全身

　　动作四：弓步运动

　　步骤：

　　1、双手轻轻压腹部和臀部之间的赘肉，右脚向前迈出一大步；

　　2、身体下压，使右膝盖成90度角，暂停几秒后，回到起始位置；

　　3、重复8至12次，然后换腿重复。

　　效用：

　　1、改善全身肌肉，关键是在行走，跑步，或楼梯攀登时有效保护脊柱；

　　2、有效改善骨盘太大、臀部肌肉松弛、O型腿等问题，强化臀部，腿筋，四边形和小腿的肌肉。

　　强化训练：

　　做一个基本的冲刺动作，但这次右脚不是从正前方迈出，而是对角起步，仿佛脚下是指向二点上的钟面。（当你用左脚弓步，一步迈出就像指向10点的钟面）

　　在脚的位置变化使得它难以保持平衡，这样可以增强你的平衡感；练习一段时间后，你可以试试交错举高双手，手上各持一个哑铃，以增加抵抗力。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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