3个柠檬饮食方 简单减肥最有效

　　4.膳食减肥原则

　　合理营养的关键在于“适度”，主要在通过平衡膳食来实现。平衡膳食是指膳食中所含营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。具体要求如下：

　　(1).食物多样、谷物为主

　　平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。

　　(2).多吃蔬菜、水果和薯类

　　含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。

　　(3).常吃豆类及其制品

　　含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。

　　(4).经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）

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