健康补"钾" 助你快速摆脱肥胖

　　预防缺钾的关键办法就是补钾。下面为大家推荐几种含有钾元素的食物，这些食物当中的钾恰好能够补充人体每天所需的4.7克钾。

　　菠菜：一盘炒熟了的菠菜中，就含有大概839毫克的钾，而一盘生的菠菜也含有167毫克的钾：

　　Tips：最健康的煮法就是用橄榄油和蒜末来翻炒菠菜，这样既能保留菠菜原有的营养价值，还能升高其中的钾含量。或者是直接拿菠菜来制作一个美味新鲜的菠菜三明治。

　　金枪鱼：60克地金枪鱼就含有大概134毫克的钾；

　　Tips：如果购买金枪鱼罐头，要记住选用用盐水泡的金枪鱼。

　　土豆：一个中等大小的土豆就含有大概952毫克的钾；

　　Tips：吃土豆时，一定要保留土豆的皮，因为土豆的三分之一的钾含量是在土豆皮中的，因此记住不要削皮。

　　葡萄干：四分之一杯的量地葡萄干就含有大概340毫克的钾；

　　Tips：葡萄干是非常好的减肥食物，可以直接拿来当做减肥零食吃，或者拌入沙拉中等等，其用处非常多。

　　香蕉：一根中等大小的香蕉就含有大概269毫克的钾；

　　Tips：随身带上几根香蕉，作为一种很好的减肥零食，又或者和脱脂牛奶做成香蕉奶昔。

　　香瓜：半个香瓜就含有大概194毫克的钾；

　　Tips：香瓜是很棒的减肥水果，可以直接切开来吃，或者可以和另外一个减肥食物虾仁干一起烹调成美味的一道菜，那就是香瓜蜜豆虾仁。香瓜补充丰富的钾元素，而虾仁干具有饱腹感，而且还能补充其他微量元素。

　　聪明的你现在开始就将钾列入你的日常减肥食谱中去吧。根据上面介绍的六种食物，合理地安排你每天的瘦身食谱，完善你的减肥饮食，让减肥不留一丝细缝，将肥胖杜绝在饮食中。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）

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