问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

学会计算卡路里 减少热量摄入健康减肥

2011-08-30 01:55:00爱美网
栏目关注:
核心提示:卡路里是每个在减肥中的MM都知道的,但很多人却不知道如何运用卡路里来帮助自己健康减肥。今天,爱美网小编与你分享计算卡路里的小常识,告诉你应该减少多少卡路里的摄入来合理减肥,达到最佳的减肥效果。

  我应该吃多少卡路里来减肥呢?这个答案取决于许多因素,信不信由你,这里没有固定的数字。减肥专家建议,一个人每天应该摄入的热量取决于以下几个因素,如身高、目前的体重、脂肪、肌肉的比例等等。然而,也有一些适应于所有人的通用规则。

  如果你正在迷惑卡路里的摄入问题,开始计算你的个人的BMR(基础代谢率)就是最好的解决方法。在网上有很多基础代谢率计算器或计算方式可以帮助你计算。这种计算能帮你确定能够维持你目前的体重所需的热量。从这里开始,你可以决定以何种速度来减轻体重,并从计算出来的数字中来得知你需要摄入的热量。

  要减去一英镑,就必须减少3500卡路里的摄入。一个人可以通过运动或减少日常食物的摄入来实现这些热量减少的目标。当你在盘算你每天应该吃多少卡路里来减肥时,你可以通过简单地从你的饮食中每日削减250卡路里,每星期5次的30分钟步行,这样你将在每周至少减轻一磅的体重(1磅=0.45斤)。

  从你的饮食中每天减少250卡路里的热量应该不是难事。如果你是一个苏打酒爱好者,一个减少热量摄入的最好的方法就是每天少喝一听的苏打。苏打水值含有糖和化学添加剂,这就意味着,它们不仅会会损害你的身体,而且还会导致你摄入过多的热量。

  跳过快餐也是一种简单的减肥方法。从你的饮食中削减不必要的热量,这对健康减肥非常有利。快餐充满了脂肪和不必要的热量,是导致热量摄入过多的重要原因。相反,你可以选择进食新鲜的沙拉,少量的蛋白质,和少量的合碳水化合物,如糙米等等,这些都是非常健康的减肥食品。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

首页上一页12下一页尾页
39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
肥胖症
  • 奥利司他胶囊

    用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。[详细]

    去看看 ¥714.0
  • 奥利司他胶囊

    奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。[详细]

    去看看 ¥337.67
  • 奥利司他片

    用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。奥利司他片结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。[详细]

    去看看 ¥200.5
擅长肥胖症专家更多
  • 孔庆芳主任医师江西中医药大学附属医院

    擅长领域:对内科、妇科疾病急慢性支气管炎、哮喘、消化性溃疡、功能性消化不良、胆结石、慢性胆囊炎、贫血、紫癜、风湿性关节炎、肥胖症、老年痴呆、糖尿病、亚健康状态调理、女性生殖系统炎症、月经不调、产后泌乳过少、痛经、不孕症也积累了一定的经验。

  • 何展文副主任医师中山大学孙逸仙纪念医院

    擅长领域:儿童神经、精神、心理的疾病和功能障碍的治疗与康复。脑瘫,运动障碍,癫痫,面瘫,新生儿泪囊炎,小儿急性喉炎,小儿肺炎,先天性胆道闭锁,新生儿黄疸,小儿肥胖,小儿营养不良,婴儿手足搐搦症,维生素D缺乏性佝偻病,感染性休克。

  • 罗玳红深圳市龙岗区中医院

    擅长领域:针推科主任中医师,医学硕士,毕业于广州中医药大学。广东省中医药学会脑病专业委员会委员、珠海市中医药学会常务理事、珠海市香洲区肢残技术指导中心主任、珠海市肢体残疾级别评定专家、珠海市工伤康复专家。先后师从全国名医施奠邦教授、邓铁涛教授、靳瑞教授、赖新生教授等。从事中医针推康复的临床、科研、教学工作20余年。有丰富的针灸临床、科研教学工作经验和社区康复、工伤康复工作经验。擅长于针推药结合治疗各种风湿病、类风湿性关节炎、痛风、肩周炎、颈肩腰腿痛、术后肢体麻痹、脱发、耳鸣、不孕不育以及头痛、失眠、肥胖症、高血压等。广泛开展骨折、骨关节病、运动损伤所致的功能障碍、周围神经损伤、脊髓损伤所致的截瘫、肩周炎、各种疼痛、脑血管病、脑外伤、脑瘤术后等所致的偏瘫及面神经炎、失眠、头痛等疾病的康复评定和康复治疗。主持省市级课题3项,在国家级、省级期刊上发表论文10余篇。

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: