宅女应该怎么减肚子上赘肉

　　对于整天都呆在家里足不出门的宅女们，应该是有时间在家里做做简单的瘦身运动，不至于发胖的。可是因为宅女们整天吃零食，窝在家里看整天的电视，久而久之容易囤积赘肉的腰腹部就成为受灾区了。39健康减肥频道为宅女们介绍5招减去肚子上的赘肉，让MM们只做这些简单又轻松的瘦肚腩运动，不用去健身房。

　　V字运动

　　1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

　　3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

　　叠衣服

　　1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好

　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

　　3、右边做同样的动作，左右交替进行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

　　提腿运动

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

　　2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

　　椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

　　仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：6秒*10次。

　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

　　我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

　　更多关于腰腹部减肥、腰腹部瘦身的内容，请浏览39健康减肥频道相关专题：肚子上的赘肉怎么减。

（责任编辑：陈烈欣）

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