怎么减肚子上的赘肉 桌边运动帮到你

    39健康减肥频道为肚腩苦恼的上班族排忧解难，怎么减肚子上的赘肉？试试我们的简易桌边运动操，赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间。

    上班族桌边运动

    A.屈膝上提

    功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

    1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

    提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

    B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

    1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

    提醒：身体打直不要前倾。

    C.跪姿伏地挺身

    功能：锻炼胸大肌及后手臂。

    1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

    提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

    D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

    1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。

    更多关于腰腹部减肥、腰腹部瘦身的内容，请浏览39健康减肥频道相关专题：肚子上的赘肉怎么减。

（责任编辑：陈烈欣）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。