调节运动与睡眠战胜食欲之秋

　　造成易胖体质的三大雷区

　　1、运动不足令卡路里的消耗量减少，尤其是20-30多岁的女性占压倒性比例，造成肌肉肌力不足，脂肪更容易积聚，代谢机能急剧下降。

　　2、睡眠不足导致食欲激素增加，饱腹荷尔蒙减少，破坏激素平衡，令你无论怎么吃都好像没有饱腹感。

　　3、太便利的生活令交感神经变得顿感，体脂肪的燃烧能力也相对地下降。

　　减肥不仅仅是饮食+运动！

　　近几年来，越来越多的人意识到，减肥瘦身不仅仅是改善饮食，增加运动量这么简单，睡眠与肥胖也有密切的关系，因为控制食欲的两大激素——生长素与瘦素之间的平衡，正是由睡眠来调节的！

　　当我们肚子饿的时候，胃部就会分泌出生长素，刺激脑部的食欲中枢，让我们产生吃东西的意欲。而瘦素则是从脂肪细胞中分泌出来，刺激饱腹中枢，抑制我们的食欲。也就是说，生长素与瘦素之间存在此消彼长的关系。

　　睡眠不足时，生长素机会大量增加，同时瘦素减少，对食物就更加不能抗拒了。另一方面，睡眠不足也会影响在睡眠时间中分泌的生长激素会受到抑制，脂肪分解与肌肉、骨骼生长等人体代谢会变得迟缓。

　　自主神经低下令脂肪燃烧不起来！

　　现代女性普遍出现交感神经系统“故障”的问题，而交感神经系统的活化是体脂肪燃烧的必须条件。通常是由于饮食与睡眠等不合理造成，而最能锻炼自主神经的方法，就是运动。运动能刺激交感神经，同时运动后能令副交感神经活化。所以，运动并不是单单消耗热量这么简单，它能起到的作用远大于你所想的呢！

（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）

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