有效的减肥减脂操有哪些

目前有越来越多的人都加入了减肥的行列，而减肥减脂操是比较流行的一种减肥方法，此方法不仅可以减肥，而且还可以让自己心情愉快，除此之外，还可以起到强身健体的作用，那么，有效的减肥减脂操有哪些呢？下面为大家推荐几种有效且又简单的减肥减脂操。

减肥减脂操1. 腹部运动

首先锻炼者要把毛巾平铺在地板上，而且要注意让自己的头部与背部贴着毛巾躺下，让毛巾超过头顶。在此时再用手抓住毛巾顶端，注意让胳膊45度弯曲。然后再让两腿打开与臀部同宽，而且要让两脚平行而放，这是准备姿势；接下来调整自己的呼吸，吸气，注意保持起始姿势，然后再呼气，这时要注意用毛巾提起头部，按照头部-颈部-肩膀的顺序依次慢慢地向前弯曲上身，需要提醒大家的时，在这个时候不可以让尾骨离开地面。然后调整自己的呼吸，吸气，肚子变扁平后再呼气，回到起始姿势。10次为一组，共做3组。

减肥减脂操 2. 下腹运动

首先锻炼者要两腿并拢，而且让自己的身体重心放于臀部骨头后面。然后再让两手抓住毛巾两端，也会让脚放在毛巾中间。在此时要让自己的眼睛视线向前，吸气的同时让腹部变扁平，这是起始姿势；接下来调整自己的呼吸，呼气，同时要注意让自己保持起始姿势，而且要让下腹用力，尾骨与骨盘往下压，需要大家注意的是，在进行这个姿势的时候要保证下去后能回来。吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做3组。

减肥减脂操3.腹部和大腿运动

首先让要自己的两腿并拢坐好，而且要注意让身体重心放到臀部骨头后面。然后再膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。在此时要注意保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。 吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做2组。

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