二、板式
1、俯卧在垫子上，两肘放在地上，前臂打开与肩同宽平行向前，五指并拢掌心贴地。脚趾站立。肚脐以上抬起，下腹贴地，两腿伸直。
2、收腹，手掌按地，耻骨处开始抬起躯干，从头部到脚跟在一直线上。保持姿势进行5个呼吸，接着慢慢放松回到原位。
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1、俯卧在垫子上，两肘放在地上，前臂打开与肩同宽平行向前，五指并拢掌心贴地。脚趾站立。肚脐以上抬起，下腹贴地，两腿伸直。
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