一天做多少仰卧起坐能减肚子

有不少人想要瘦肚子，这个时候就会有人建议，尝试练习仰卧起坐，这个动作对瘦肚子的效果非常好。有人听了这样的建议，因此每天坚持练习，但是并没有收获预期的效果，这是怎么回事儿？仰卧起坐确实属于针对腰腹部的运动训练方式，如果坚持练习还没有达到效果说明一些条件没有达标，比如，仰卧起坐的个数，练习时间长度，以及饮食方面的配合，都会干预到仰卧起坐瘦肚子的效果。一天做多少仰卧起坐能减肚子？

一天做多少仰卧起坐能减肚子

做仰卧起坐的个数，确实会关系到减肚子的效果，如果每天只是坚持做10个8个的话，并不会起到任何作用，最多也就是当做一个保健方式。具体能做多少？在开始练习的时候，也要结合个人运动能力考虑，如果不经常做运动的人开始练习仰卧起坐，可能最多只能坚持10个，这已经达到了个人可承受的底线，这种情况下也是可以的，但是在第2天练习的时候就不能只满足10个，至少要加5个，也就是练习15个，只要感觉腹部有发力，身体有微微出汗，甚至心率会有所提高，就满足了当日运动量的条件。

每天以这样循序渐进的方式逐步增加，直到每天可以坚持100~200个左右，就达到了标准条件，当然如果能练习更多就更好，比如一组坚持100~200个，每天坚持练习2~3组，这样减肚子的效果肯定会更明显。注意配合呼吸非常重要，一般起身的时候是呼气，躺下的时候是吸气，运用呼吸，让腹部肌肉变得更加结实。

仰卧起坐并不是考验的爆发力，绝对是放慢速度，慢慢提升，尤其在背部与地面成锐角的时候，大概在45度角的位置可以稍稍停顿，停顿的时间越久，腹部肌肉被锻炼的几率就越高。大家在练习的时候可明显感觉到，当上半身停留在半空中的时候，腹部肌肉会有跳动感，这说明腹部肌肉有被作用到，有被刺激到。

一天做多少仰卧起坐能减肚子？要看个人运动能力，如果平时已经非常习惯做仰卧起坐，对仰卧起坐这项运动已经非常熟悉，那可能做的个数要相对增加，至少要超过个人可承受的极限，如果第1次做仰卧起坐，那么尽可能每天增加一点，只要感觉身体确实有实力，就能提高效率。

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