怎样能瘦腿和让腿变长

人的骨骼大概到成年后就已经定形，如果喜欢运动，可能到成年后多少还会有些小小变化，身高多少在一定年龄已经被定，腿长腿短也受骨骼限制。其实在生活中也有一些小技巧同样能干预到腿长腿短，比如穿衣搭配方式，或者腿胖腿瘦等因素，其中腿胖腿瘦对腿部线条的干预作用更大些，若腿部足够瘦，穿衣效果也会跟着变好。相反，若腿部脂肪含量比较大，那可能就会让腿部看上去更短，这种情况下是可以通过一些方法瘦腿，从视觉感上给人一种腿部变长的感觉，那怎样能瘦腿和让腿变长？

怎样能瘦腿和让腿变长，这个问题一直困扰着不少，腿部脂肪太多，会扩张到臀部外侧，整个下肢看起来就非常胖，这种身材并不是大家想要的，穿起衣服来非常不好看，这个时候可以利用一些瘦腿方式，重新塑造腿部线条。

首先大家要参与运动，这是瘦全身或是局部瘦身时必不可少的项目。每天拿出1个小时左右时间参与有氧运动，在运动早期先以有氧运动为主，比如跑步、跳绳等，通通能锻炼到腿部，可紧实腿部赘肉，增加腿部肌肉。也能通过一些动作练习管理腿部线条，比如开合跳、侧抬腿、深蹲、剪刀腿、后踢腿等，只要是关于腿部的运动通通对瘦腿有作用。每天参与45-60分钟左右户外有氧运动，再做多组动作训练，每天练习时递增一点点，比前一天的运动量增加一点点，达到一定心率，坚持一来，大概一个月就能看到瘦腿效果，最少坚持三个月，对管理腿部线条有。

其次饮食控制对瘦身瘦腿起到决定性作用。每天运动的目的是加大热量消耗，调动皮下脂肪转化为能量使其被消耗。与此同时控制热量摄入量也是关键所在，每天饮食热量大概控制在平时的60-70%左右，饱腹感大概是六七分饱即可，不要出现暴饮暴食的情况。更不要在饮食安排上热量过高，这会影响运动瘦腿效果。

最后可通过一些外力辅助瘦腿，比如对腿部两侧进行拍打、对腿部进行按摩、刮痧等，这些工作都能促进腿部血液循环，从而加快淋巴排毒，对瘦腿也有作用。怎样能瘦腿和让腿变长？没有任何捷径，主要依赖生活习惯，包括运动、饮食、按摩等。

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