瑜伽腹部减肥法 难度适中瑜伽瘦腹最有效

　　瑜伽腹部减肥法一：前弯式

　　吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

　　瑜伽腹部减肥法二：站立式

　　站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　瑜伽腹部减肥法三：山式

　　吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　瑜伽腹部减肥法四：站立背部伸展式

　　吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　瑜伽腹部减肥法五：战士式

　　吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～6 次。

　　瑜伽腹部减肥法六：角度扭转式

　　吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

　　瑜伽腹部减肥法七：扭转变化式

　　吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

　　瑜伽腹部减肥法八：战士伸展变化式

　　吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

　　瑜伽腹部减肥法九：向太阳式

　　吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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