如何促进腰腹部运动减肥法的效果

腰腹部是我们人体最容易囤积脂肪的部位，尤其每天长期久坐的人，腰腹部更容易积攒脂肪，不过归根结底还是与不良生活习惯有关系，同样是坐着工作，为什么有的人就偏瘦有的人就偏胖，经过咨询调查会发现他们的生活习惯有很多不太一样的地方。不管是什么原因导致腰腹部脂肪堆积，赘肉横生，唯一解决的方法就是为腰腹部减肥，那腰腹部运动减肥法中参与哪些运动效果会更好一些。

腰腹部运动减肥法中适合参与的运动推荐：

1、卷腹转体

这个动作其实就是在卷腹的基础上再完成一个转体动作，能再大程度上刺激到腰腹部的赘肉，具体动作要求：身体平躺在瑜伽垫上，双腿稍稍分开屈膝，双手可置于耳朵两侧，利用腹部力量使上半身离开地面，角度不用过大，在离开地面后左右转体上半身，感觉腰腹部吸被扭动，每次坐起后先左右各转动一次，再恢复到起始位置，重新开始。卷腹转体这个动作要反复练习10-15个，在开始时可能会比较累，只要坚持下来，减肥效果会非常好。

2、仰卧举腿

同样是平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，第一步腿部慢慢抬起离开地面，与腹部垂直时可停留，第二步是双腿左右分开，其实就是剪刀腿，左右分开到最大程度，稍稍停留一两秒，再慢慢收回双腿，就这样反复练习，别看它是针对腿部，其实在完成这个动作时，腰腹部是需要出力的，否则很难完成。

3、侧向动态支撑

身体侧卧瑜伽垫上，单侧手肘支撑于地面，将上半身的身体支撑离开地面，双腿上下并拢，另一只手臂肤着胯部，利用侧腹部的力量使腰部跨部慢慢抬起，手臂感觉到有上下举动的动作，同样需要反复练习多次。

以上内容中推荐了几个动作，这些动作适合作为腰腹部运动减肥法中的主要练习方式，这几乎个动作对腰腹部有管理作用，每天练习多组有腹于减掉腰腹部多余赘肉。除了动作练习外也可以考虑参与全身性有氧运动，能提高运动能力外，也能加快脂肪燃烧。

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