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什么时候运动效果最好?专家解答运动减肥的常见问题

2012-02-06 01:36:0039健康网社区
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核心提示:什么时候运动效果最好?吃饭之后多久才能运动?减肥增肌需要每天吃蛋白吗?诸多有关运动减肥的问题,专家为你解答。

  专家介绍:范志红 中国农业大学食品学院副教授

  很多朋友已经知道运动的重要性,但操作起来还是有很多令人纠结的问题。比如说,几点运动效果最好?吃饭之后多长时间才能去运动?

  有位女士问:我经常是下班后傍晚去运动,不知道应当是运动之前还是之后吃饭。还有人问,我是个做妈妈的人,回家还要给宝宝做饭,可是如果6点半和家人一起吃饭,又没法去上晚上7点的瑜伽课啦.……还有男士问,我想减肥增肌,吃普通饭菜行不行?需要每天吃8个鸡蛋白么?

  这里就聊聊怎样解决这些小问题的思路。我不是运动专家,说的也不是运动员那种专业性很强的状况,只是结合自己读过的有限资料,以及个人经验体会,就普通人日常的体力活动情况给出一些抛砖引玉的说法,供各位朋友参考,也请运动专家指正。

  1、什么钟点运动效果最好?

  从我看到的资料里,有两种说法。

  一种是早上运动最好,健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明,对于那些饮食质量比较差,摄入能量较高的人来说,早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升,预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活,或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是,很多上班族晚上休息较晚,早上很难6点起床锻炼,吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。

  第二种说法是下午运动最好。体育界人士似乎比较认同这种说法,因为下午4-6点左右,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。可惜的是,下午大多数人不是在上班,就是在下班路上堵车,实在没时间换衣换鞋去锻炼。

  不过话又说回来,我们锻炼不是为了去比赛,不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间,就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好,也比不锻炼强多了。我本人在晚间8-9点锻炼,从中受益甚多,估计在退休之前,只能坚持这种锻炼时间安排啦。

  2、吃饭之后多久才能运动?

  这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动,适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动,或者是扫地擦地之类的家务活,则饭后即可开始,不仅不影响肠胃功能,反而有利于消化吸收。

  3、空腹的时候能不能运动?

  瑜伽之类的运动可以在饭前进行,吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

  但是,如果是刚刚开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,最好不要进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。有高血压糖尿病胃病的人尤其要注意。

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