减肥必知 什么是大卡

　　成人每日需要热量

　　成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　男性：9250- 10090 千焦耳

　　女性：7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　人体基础代谢的需要基本热量简单算法

　　女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

　　男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

　　基本热量精确算法

　　女子

　　年龄 公式

　　18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450

　　31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600

　　男子

　　18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680

　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

　　主要食物热量

　　主食食类食物热量：

　　米饭 100 克 147 卡

　　米粉 100 克 373 卡

　　面 100 克 187 卡

　　粥 100 克 60 卡

　　肉粽 100 克 233 卡

　　馒头 100 克 246 卡

　　薏米 100 克 173 卡

　　糙米 100 克 272 卡

　　粳米 100 克 343 卡

　　糯米 100 克 343 卡

　　燕麦 100 克 350 卡

　　萝卜糕 100 克 138 卡

　　豆沙包 100 克 240 卡

　　芝麻包 100 克 350 卡

　　素菜包 100 克 227 卡

　　小笼包 100 克 240 卡

　　叉烧包 100 克 274 卡

　　鲜肉包 100 克 258 卡

　　烧卖 100 克 175 卡

　　猪肉水饺 100 克 204 卡

　　鲜肉锅贴 100 克 229 卡

　　韭菜合子 100 克 212 卡

　　馄饨 100 克 142 卡

　　牛肉馅饼 100 克 222 卡

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