最有效的减肥方法 养成10个好习惯轻松瘦身

　　最有效的减肥方法是什么？

　　80%单靠节食减肥的人两年内体重会反弹，甚至比原来更胖。从长远看，与单纯降低卡路里摄入量相比，选择正确的生活方式对持久保持苗条身材意义更大。

　　下面我们就来看看苗条美眉通常惯有的10个健康、科学的生活习惯，想瘦身，向她们学习吧！

　　一、每天称体重

　　不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳。

　　二、不要忽略早餐

　　对于母亲的叮嘱不以为然?相关的统计数据会让你大吃一惊。

　　根据美国流行病学杂志报道：不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。

　　三、多喝水

　　弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。

　　水对人体新陈代谢至关重要。

　　不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。

　　戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。

　　四、吃粗粮

　　多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。

　　据美国临床营养杂志报道：常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。

　　五、集中注意力

　　康奈尔大学食物和品牌实验室的行为学家Brian Wansink博士杜撰了一新词“无意识进餐” 。

　　其调查结果表明：人们边看电视边进餐时，会多吃40%卡路里的食物。

　　此外，用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。

　　身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上，并懂得适当摄取食物。

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