有氧运动多长时间才能减肥

做有氧运动是现在比较流行的一种运动健身方法，如果可以正确的使用，就能使自己得到更多的健康，还能使身材变得更美好，有些朋友想要通过有氧运动来达到减肥的目的，但是这些朋友不知道有氧运动多长时间才能减肥？

有氧运动多长时间才能减肥，主要看做有氧运动的连贯性，还要看有氧运动前后如何调理自己的饮食，在做有氧运动的时候选择了什么样的运动种类，如果所选择的运动种类是跑步，那么至少需要做30分钟以上才能达到减肥的效果，而且还要随着自己身体对运动强度的适应情况增加运动量，只要循序渐进的增加运动量，才能持续大量的燃烧脂肪。

如果选择的有氧运动种类是跳绳，那么做20分钟以上就能达到减肥的效果，因为跳绳的频率和速度要比跑步快很多，而且跳绳属于全身血液的大循环，不仅能够锻炼人的肌肉力量，燃烧皮下脂肪还能促进血液循环帮助脏器提高代谢功能，所以做跳绳运动通常20分钟以上就能减肥，但是一定要保持跳绳过程中的连贯性。

在做运动减肥的同时饮食一定要调整好，不能在运动当中消耗了很多的热量，然后再通过饮食将这些热量补充回来，每天都要吃一些低热量的食物，蔬菜和低糖水果的热量是非常低的，而在选择水果的时候，香蕉和榴莲都是不可以吃的，另外饮食上不能吃肥肉和油炸食品。

看了上面的介绍，相信大家都明白了有氧运动多长时间能起到减肥的效果？希望所有的朋友都能找到适合自己的减肥方式，平时多做运动，让自己处于一个良好的健康状态之下，不仅身材会好，身体的免疫力和脏器代谢功能都会很好，这样不容易发生心脑血管疾病，也不容易发生恶性疾病，运动期间还要注意调整好自己的作息，这样才能使减肥有更好的效果。

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