卷腹举腿怎么做

如果你的腹直肌训练得足够，即使体脂很高，也能看到明显的腹肌。比如有的健身老手，体脂在17%左右的时候就能看到腹肌。所以腹肌可以饿出来，也可以锻炼出来。 如果觉得自己难以减肥，减到15%死活也瘦不下来，请试试“举腿卷腹”锻炼腹肌。今天就来说说卷腹举腿如何练。

举腿卷腹如何练

举腿卷腹交叉训练动作，卷腹举腿交叉训练的动作选择，是指下肢不动，上肢动，包括仰卧卷腹、仰卧起坐、龙门负重卷腹等。

举腿动作是上肢不动下肢动的动作，包括坐抬腿、坐屈膝、仰卧抬腿、俯卧爬等。这两个动作一个针对上腹部，一个针对下腹部。

具体操作方法，如仰卧起坐和坐姿抬腿，卷腹和仰卧抬腿，龙门负重和坐姿屈膝。

做仰卧起坐后，不要休息，继续练习坐姿和抬腿。每一个动作重复5组。这是第一次交叉训练，然后选择另一个组合，继续每一个动作5组，不休息或少休息。

卷腹举腿交叉训练注意事项

为了保证我们的训练强度，不建议加入腹部翻滚和腿部抬高的交叉训练。比如龙旗、吊腿等高难度动作，对体力要求非常高，所以如果选择交叉训练，体力跟不上，无法完成相应的刺激。

所以这个训练计划只适合简单的腹肌训练动作，而对于难度大、强度大的训练动作不建议采用这个训练节奏。

如果你认为龙旗和吊腿同等重要，那么你可以在练完这些动作后，在腹肌训练的最后阶段，使用卷腹和抬腿的交叉训练。

卷腹举腿交叉训练的好处

其实卷腹举腿交叉训练是一种超群利用模式，两个肌肉群相互配合，然后组与组之间没有循环训练。然而，使用这种超级组的方式，只是对我们的腹肌做了更细致的区分，然后使用超级组的训练方法。

事实上，许多人使用这种方法。比如肱二头肌21响礼炮的方式，就是利用了超级组变式，让肱二头肌的刺激更好。

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