练腹肌的正确方法是什么

拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，这样可以让他们变得更加有男人味，但是对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌往往略显吃力了许多，但找到正确且适合的方法，效果且可以事半功倍的，那么，练腹肌的正确方法是什么呢？一起来看下面的介绍。

练腹肌的正确方法是什么

一、降低体脂率，腹肌自然显现：若想练腹肌，首先要降低体脂率，据相关实践表明，当体质低于10%时，基本上腹肌就会慢慢地显示出来，换而言之，其实每个人都有腹肌，而且每个人都有腹横线。只是大家的腹肌大小有所不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，也不是说，大家只有在足够瘦时，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼：若想锻炼腹肌，当然是离不开运动，尤其要加强腹肌锻炼，通常来说，有很多的肌肉组成了腹肌，从外观看来主要包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。锻炼不同的肌肉锻炼方汉不一：

1、腹直肌上部分：卷腹。在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，也就是说，要从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时要尽量地避免头部的发力。

2、腹直肌下部分：悬垂举腿。悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，此动作要想象臀部后面拥有一根尾巴，而此尾巴要卷上肚脐，因此若要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

3、腹外斜肌：俄罗斯转体。俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点一是要配合呼吸，二是要让躯干带动上身旋转。

练腹肌的正确方法是什么？综上所述，高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不可以三心二意的锻炼才能够事半功倍。除此之外，在饮食方面也要有所注意，不可以吃太多热量高的食物，而是要尽量地选择一些富含优质蛋白且热量低的食物。

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