练肌肉的方法有哪些？

年轻人都希望自己能够拥有强健的体魄，尤其是男性朋友要有肌肉才看起来比较强壮，可是现在很多年轻的男孩子都身材偏瘦，连壮实都算不上，就更不要谈肌肉了，这些男孩子想要找到一些能够练肌肉的方法，那么今天就来带大家了解练肌肉的方法有哪些？

练肌肉的有效方法之一：平板支撑

平板支撑是练习肌肉最有效的一种方法，因为人在做平板支撑的时候，从手臂到小腿，身体每一个部位都需要绷住劲，如果身体中某一个环节松懈，那么动作就会失去平衡，就没有办法撑得住了，只要可以每天做15~20分钟的平板支撑，就能在一定的时间内使赘肉减少肌肉增多。

练肌肉的有效方法之二：引体向上

引体向上也是一种锻炼肌肉非常有效的方法，在做引体向上的时候，手臂需要向上拉起整个身体，这个过程中，手臂腰腹和腿都需要用力，做引体向上这样的运动最容易锻炼，出的是腹肌，胸肌和手臂的肌肉，如果想要锻炼出大腿部位的肌肉，要在身体悬空之后将双腿向上抬起，呈90度，刚刚开始做的时候不可能达到这样的角度，只要每天坚持练习，过一段时间后就能将腿抬到这样的角度。

练肌肉的有效方法之三：仰卧起坐

仰卧起坐也是一种练肌肉的方式，只是这种方式着重练的是腹肌和腰肌，大腿部位的肌肉也会得到一定的锻炼，只要能够坚持每天做100个左右的仰卧起坐，再过一段时间之后肌肉就会显现出来。

看了上面的介绍，相信大家都明白了练肌肉的方法有哪些？希望所有需要锻炼出肌肉的朋友都能认真的做运动，想要练出肌肉，除了要做运动之外，还要控制好饮食，不要吃含脂肪太高的食物，但是练肌肉的人群要多补充蛋白质，因为蛋白质这种营养物质对于肌肉合成有一定的帮助。

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