怎么锻炼腹部肌肉

越来越多的人喜欢上了健身，健身可以让我们的身材更美，变的更加凹凸有致，并且在健身的过程中，不只是男士追求肌肉，女性在训练的过程中一样会想练出腹部肌肉，这样可以让我们快速变瘦，但是这并不是一件很容易的事情，那么怎么锻炼腹部肌肉呢？

怎么锻炼腹部肌肉

在生活中有很多的小方法，可以帮助达到锻炼腹部肌肉的效果，具体的如下：

1、健身球卷腹：在健身球上面平躺好，两只脚在地上平放好，两只手放到头部的两边，打开手臂，下额往前胸的地方稍微收一收，呼气，收缩腹肌把上身抬起来，大概四十五度，保持两秒钟的姿势，之后缓慢的回到刚开始的姿势，为了保持很好的平衡，双脚可以多分开一些，想要把难度增加的话，可以把两只脚并起来做。

2、空中蹬车：在地板上面仰卧好，下背部与地面紧紧的贴好，两只手在头的两边放好，打开手臂，把腿抬起来，慢慢的做蹬自行车的动作，呼气，把上体抬起来，使用右肘关节和左膝触碰，这样的姿势保持两秒钟，之后还原，再使用左肘关节触碰右膝，同样需要保持两秒钟的时间，之后慢慢的回到刚开始的姿势。

3、反向卷腹：在地板上面仰卧好，下背部与地面紧紧的贴好，两只手放到身体的两边，两条腿抬起来，和上身呈现出九十度，两条腿交叉，膝关节稍微弯屈，把腹部肌肉收紧，之后呼气，把臀部稍微抬起来，下背部稍微离开地面，这样的姿势保持两秒钟，之后缓慢的回到刚开始的姿势。

怎么锻炼腹部肌肉呢？越来越多的人想要锻炼腹部的肌肉，当然在生活中锻炼腹部肌肉的方法也是有很多的，并且有很多的小方法，做起来非常的简单，但所达到的效果却是非常理想的，如在以上介绍的健身球卷腹、空中蹬车以及反向卷腹等，大家可以试一试。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。