健身的人吃什么增加肌肉

年轻人应该有强健的体魄，尤其是男性，如果身体一点肌肉都没有，看起来就会像一个文弱书生，而现代的女孩子们对于文弱书生多数都是不喜的，一点肌肉都没有的男孩子是很难得到女生青睐的，所以有些朋友很想了解健身的人吃什么增加肌肉？

健身的人吃了增加肌肉的食物一：鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，这种营养成分对于肌肉合成和增加都有一定的作用，而鸡蛋中还含有丰富的铁铁元素，被摄入之后人的造血功能会有所加强，血液循环的速度也会加快，这样肌肉形成的过程中，不容易出现肌肉酸痛的情况，而且肌肉合成的速度也会比较快。

健身的人吃了增加肌肉的食物二：奶制品

奶制品也是增加肌肉比较有好处的一种食物类型，因为奶制品中通常都含有丰富的蛋白质和钙，运动的过程中多补钙，可以防止骨质疏松，人在运动的时候为了合成肌肉，身体中的钙也会大量的被调动起来，所以要适时地进行补充，才能使体质越来越好，才不会在肌肉形成的过程中出现缺钙的症状。

健身的人吃了增加肌肉的食物三：蛋白质粉

蛋白质粉通常有几种类型，有适合青少年提高免疫力的，也有适合运动人群增强肌肉的，乳清蛋白粉就是增强肌肉效果比较好的一种蛋白质粉，可以购买比较有名气的正规品牌乳清蛋白质粉，在每次运动之后喝一杯乳清蛋白质粉，可以加快肌肉形成的速度。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，健身的人吃什么增加肌肉？希望所有的朋友都能从中找到适合自己的健身食物，在健身减肥和增肌的过程当中，一定要注意低脂肪摄入，如果摄入的脂肪量过高，脂肪堆积在皮下就会影响肌肉的形成，当身体中皮下脂肪超过20%的时候，肌肉就很难形成了。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。