屈膝卷腹标准动作

近一两年，出现各种疫情影响大家健康。事实证明，抵抗力是抵抗疾病的最佳因素，为了增强抵抗力，提高防御能力，当然同时也是为了管理身材，毕竟现如今大多数人体型都出现偏胖的现象，有必要让自己加入到运动的队伍中，通过一些运动项目或者动作体式提高运动力。屈膝卷腹这个动作可能大家都有听说过，对训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌有显著作用，尤其是经历过怀孕生产的女性，通过练习屈膝卷腹可刺激腹部肌肉力量，同时能收紧腹部赘肉。关于屈膝卷腹标准动作是怎样的？

屈膝卷腹标准动作：

身体仰卧平躺双腿抬起，不需要像做剪刀腿动作一样举起双腿，而是要屈膝使小腿部与地面平行，大腿与腹部垂直，身体大概像是字母Z的状态，双手自然平放身体两侧。调整呼吸开始准备做卷腹的动作，卷腹相信大家都有练习过，就是利用腰腹部的力量将头部与肩膀离开地面，保证背部与地面的夹角呈锐角，不能过大，达到一定高度时稍微作停留，会发现腹部有被收紧，至少感觉腹部肌肉在收紧，这说明，减腹动作做的比较标准。大概停留几秒后再调整呼吸，恢复到平躺状态，反复进行这个动作。

在练习屈膝卷腹这个动作时注意，保持脚部不要落地，而且训练节奏不能太快，在练习到最大的位置，也就是个人极限的位置时可以停留数秒，这样更能刺激腹部肌肉。

以上内容中介绍了屈膝卷腹标准动作以及注意事项，这个动作看起来似乎简单，但是练习起来真的很难，对个人力量要求比较高，特别是针对腹肌的作用力比较大，在练习过程中只要保证姿势正确，就能提高训练效果。整个练习过程中，完全依靠腹部发力，千万不要借力，否则会影响这样的效果。不要抱有任何偷懒想法降低动作质量，如果实在坚持不住，可适当的减少停留时间，减少锻炼数量，但是也要保证屈膝卷腹标准动作的完整度。

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