减肥期间如何正确饮食

饮食减肥法是目前很多肥胖者比较青睐的一种减肥方式，饮食确实是决定减肥是否成功的重要因素，每种食物都含有热量，若当日饮食总热量摄入过高，没有被完全代谢消耗，多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。为了避免再次生成脂肪，很多肥胖者在减肥时会通过节食的方式，促进减肥效果。但是我们身体运行需要能量供应，这些能量来源于不同食物，目前没有任何一种食物可以完全满足身体所有的营养需求，因此需要多种食材合理搭配，那么在减肥期间如何正确饮食？

减肥期间如何正确饮食

即使有减肥需求，也不能盲目节食，必须合理搭配饮食，才能抑制脂肪合成，同时可起到瘦身减肥的功效。首先，每天饮食安排注意总热量，相比之下蔬菜类的热量更低一些，至少要比肉类热量，更符合减肥需求，可见在这个计划中，饮食安排适当的多蔬菜少肉类是比较合适的。

每天三餐主要结构由主食、蔬菜、肉、水果组成，其中对肉类选择最好以鱼肉、虾肉、精瘦肉为主，拒绝吃肥肉，因为肥肉中的脂肪含量过大。碳水化合物是指我们平时吃的白米饭和馒头类，为了避免影响减肥计划建议以粗粮系列补充碳水化合物，比如地瓜、南瓜、蒸玉米等，每日三餐选择两餐吃粗粮，能补充膳食纤维，同时可抑制热量吸收。蔬菜类就不用介绍太多，大多数绿叶蔬菜都适合在减肥期间食用，不过再次提醒，烹饪蔬菜的方式最好是清蒸或水煮，绝对拒绝油炸或者是小炒类食物，因为加入食用油以后热量会增加，并不利于减肥。

每天多喝水也是减肥的一种方式，比如饭前半小时来一杯温开水，可以刺激肠胃的血液循环，给大脑神经发射已吃饱感觉，能大幅度减少食物热量摄入，控制总热量就有机会预防脂肪堆积，对改善肥胖体型具有显著作用。

减肥期间如何正确饮食，基本上主要控制食材总热量，哪一些食物热量低就吃哪一些，当然不能过于单一，要注意营养搭配保证营养均衡，还是健康瘦身的硬道理。

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