胯上的赘肉怎么减

减肥对很多人来说都是人生大事，年轻人减肥多数是为了拥有完美身材，中老年人减肥主要是为了拥有健康身体，可见肥胖会给人的生活带来很多困扰。所谓肥胖就是指体内脂肪含量过多，脂肪截止多身上的赘肉就越明显，尤其身体腰腹部、胯部最容易长赘肉，整个体形都会因为这些赘肉失调，那胯上的赘肉怎么减？

胯上的赘肉怎么减

多数肥胖都都存在胯部赘肉过多的问题，想将它甩掉，运动不能忽略。正是因为平时运动量过少，若平时又是长期久坐的状态赘肉横生再所难免，让身体动起来，多做能刺激到臀部与胯部的运动，比如转呼拉圈、做蹲起、快走、跑步、爬楼梯等这些常规类运动通通有机会刺激胯部赘肉，运动量越大，作用力越明显，每天坚持运动40-60分钟左右，坚持一两个月定会看到成果，不仅赘肉消失不见，胯部肌肉还会越来越紧致，从而达到消除胯部赘肉的作用。

给大家详细介绍几个动作，如果能坚持练习，对消除胯上赘肉非常有帮助。顶胯运动：腿部左右分开与肩膀同宽，身体挺直抬头挺胸，保持背部挺直，双手自然叉腰，然后将胯部按顺时针的方式依次从前、右、后、左四个方位各自做顶出运动，尽可能推到极限的位置，每到一个位置可停留3-5秒即可恢复原位，再重复做下一个动作，这样循环做多组。

转动旋体运动：呈坐姿，挺直上半身，双腿自然向前伸直，将左腿夸过右腿到右腿的左侧，左手臂绕过右腿大腿到右胯部，然后尽可能转动身体向右，达到极限为止，停留数秒后再恢复到原位，换另一侧重复这样的动作，循环做多组。

关于胯上的赘肉怎么减，主要付出行动是第一步，多参与运动一定不会有错，从有氧运动过度到无氧训练，每天坚持下来甩掉胯步及身体其它部位脂肪非常有利。除了运动之外，饮食配合也十分重要。控制饮食减少高热量食物摄入，适当多吃低脂、低糖类食物，能有机会通过运动调动体内脂肪供能，从而提高减肥效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。