交叉卷腹的注意事项有哪些

交叉卷腹的注意事项有哪些？想要减肥，往往是离不开运动的，交叉卷腹是一种常见的减肥运动之一，尤其可以锻炼腹直肌，从而达到平坦小腹的目的，而在锻炼交叉卷腹时，要注意相关的事项，否则就会影响到运动效果，那么，交叉卷腹的注意事项有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

交叉卷腹的注意事项

1、交叉卷腹运动时手不可以借力，通常而言，在做卷腹运动的时候，要注意让自己的手交叉于胸前，当然，锻炼者也可以把手放脑后，需要大家注意的是，只可以虚接触，不可以借力，要不然就会影响腹部用力的效果。

2、交叉卷腹起身的时候只要半弯背部就可以了，在进行这项运动的时候，要注意让背部弯曲，但是不可以试着抬起整个背部，让它完全离开地面。其实这也是卷腹和仰卧起坐的一个非常大的区别，在锻炼仰卧起坐的时候是整个背部都要弯曲抬起来，而在进行卷腹的时候只是半抬起，因此运动幅度比较小，也就更加的安全可靠。再就是，交叉卷腹对腹部刺激更持续，这是由于在抬起身体超过30度，因此就会让锻炼者的肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

3、交叉卷腹在躺下的时候要让自己的脖颈莫完全贴于地面，在现实生活中，有很多初学者往往会忽视此问题，他们总是让自己的脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，需要引起重视的是，稍不注意会导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、交叉卷腹时要配合好呼吸，从而可以让锻炼者达到事半功倍的效果，在锻炼交叉卷腹时，起身的时候要呼气，凡是挤压到胸腔的动作要呼气，反之就要吸气。放平时要呼吸，在躺下时再吸气。

5、交叉卷腹运动时还要注意循序渐进，不可以急于求成，通常而言，做卷腹运动一组二十个，在最开始的时候大大往往会难以坚持，在此时一定要注意不可以偷懒降低动作质量。如果大家坚持不住可以适当的减量，但是之后要慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

以上是关于交叉卷腹的注意事项的介绍，其实无论是做什么运动，都有相关的注意事项，只有掌握这些要领才可以达到事半功倍的运动效果，希望能引起锻炼者的重视，再就是，大家还要注意要想减肥还要控制饮食，而且要持之以恒。

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