交叉卷腹怎么做

卷腹是生活中很常见的一种健身项目，通过练习卷腹，可以使我们的身材更加有型，并且也可以在一定程度上提高身体的免疫力，不过在目前的情况下，卷腹的动作有着各种各样的方式，大家可根据自身的情况进行针对性的选择，如反向卷腹、交叉卷腹等，那么交叉卷腹怎么做呢？

交叉卷腹怎么做

交叉卷腹的做法其实简单，首先在地板上面躺好，膝盖注意弯曲，左脚着地，右脚在左膝上搭好，头颈部注意放松，把左手放到头部的侧面，右手放到左侧腹部旁边的地板上面。接下来就需要把身体扭曲并且卷起来，使左肩往右膝盖的方向开始移动，慢慢的降低背部到地板，使肩膀与地板发生接触，这样的动作要重复。完成一组之后，换另外一个方向，重复继续做。

 把空闲的手放到相反一边的肋部下面，把身体卷起来的时候注意呼气，回落的时候注意吸气，当动作在顶端的时候，完全呼气出去。一定要注意扭转躯干，不要只是把肘部扭转到身体的上面。

做卷腹时的要点有什么

做卷腹运动的时候，一般情况下要把手交叉放到胸部的前面，也可以把手放到脑袋后面，不过只需要只能虚接触，不可以借力，不然对于腹部用力的效果会造成一定的影响，也就是运动的时候，手不可以借力。

 做卷腹运动起身的时候，一定要注意背部弯曲，但是不要尝试着把整个背部都抬起来，使其完全离开地面。这是仰卧起坐和卷腹的一个很大的区别，卷腹只需要抬起一半，而仰卧起坐则是把整个背部都弯曲抬起。

交叉卷腹怎么做呢？大多数的人对于卷腹这项运动并不陌生，只是在生活中有着各种各样的卷腹运动，而不同的卷腹运动，在具体的操作过程中有着很大的不同，因此大家要针对某种卷腹进行正确的操作，关于交叉卷腹怎么做的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。

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