腰两侧赘肉如何减

经常大鱼大肉，在饮食方面不做控制的人，或者长期久坐的人特别容易长胖，尤其腰两侧赘肉格外明显，从外形上观察特别显胖，整个身材格外臃肿，从健康角度考虑腰两侧赘肉过多，对健康会有影响，因此需要引起注意，至少要先通过一些方法避免有更多脂肪囤积。

全身部位中腰腹部最容易囤积脂肪，因为这个部位被活动量比较少，至少相对于四肢的活动量确实是少一些，这也是容易长脂肪的重要诱因。最终导致腰两侧赘肉横生的罪魁祸首，与生活中不规律，饮食习惯有关系，平时好吃高热量高脂肪类食品，甚至特别喜欢吃零食，这些高热量食物进入体内只有一部分被身体吸收消化供能，其余大部分会转化为脂肪囤积在体内。

长期多吃少动，没有任何运动锻炼习惯的人，肥胖速度会更快，人在运动时可以增加身体热量消耗，有机会调动体内脂肪，如果没有运动训练，每天只是消耗基础热量，所需要的热量非常少，远远要比每天食物摄入的总热量更高，那么对减肥或者对管理身材没有任何作用，这也是为什么在减肥计划中推荐大家必须参与运动。运动能提高减肥的效率，对管理身材，预防脂肪囤积有很大的帮助。

想要减掉腰两侧赘肉，必须控制饮食，必须参与运动这两项缺一不可，饮食方面注意以清淡为主，一日三餐保证控制摄入量，不能不吃，但是也不能吃得过多，在三餐除外，不建议吃任何零食，大多数零食通过深加工热量都比较高。如果在两餐之间饥饿难耐，不如选择吃一点水果，水果能补充营养成分，而且还可以控制热量，对身体健康也有好处。

在运动方面主要参与全身性运动，比较常见的有跑步，游泳，爬山，快，走，跳绳，这些运动如果每天选择一两项能持续坚持练习20分钟以上，对瘦腰腹部的赘肉有明显作用。在晚上睡觉前或者起床后，也能参与针对腰腹部的运动，比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、山羊挺身、臀桥等，这些体式对腰部都能产生挤压感，有瘦腰作用。

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