两侧赘肉如何减

纵观全身，腰、腹、腿最容易堆积脂肪，尤其是腰部两侧有脂肪的部位。这些肉对你的身材有很大的影响，任何时候都没有人希望被肉缠住，你一定梦想着摆脱腰两侧赘肉。今天就来说说腰两侧赘肉如何减。

如何减腰两侧赘肉

有氧运动必须做，跑步是比较简单粗暴的运动，减脂效果比较好。坚持下来，两三个月肯定会瘦下来，看到变化。运行时间应控制在60分钟以内，不应过长或过短。因为时间太长失去肌肉，太短达到燃烧脂肪的效果。如果此时身体能够适应一定的训练强度，HIIT(高强度间歇运动)的减脂效果会更明显。

无氧力量训练也要做，减脂的方法一方面来自运动消耗，另一方面也需要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，脂肪燃烧能力越强，做同样的训练比一般人消耗的能量更多，可以说是多用途。所以无氧训练要交替进行，有氧训练不能盲目进行，否则减脂效果会很慢，枯燥，容易被打断。其次，局部塑形的训练不能放过。训练腰腹可以让腰腹的肌肉更紧致，视觉上看起来更漂亮。

养成只吃七分钟饱的习惯。如果你吃得太多，很容易囤积大量脂肪。中年以后，很容易囤积在腰部。如果你每顿饭只吃七分钟饱，那么我们可以有效地减少你的摄入量。这也是保持腰部苗条的秘诀。

哪些动作可以瘦腰两侧

桥式，Bridge帮助久坐的人改善身体姿势，帮助脊柱伸直，避免久坐疼痛，收紧躯干肌肉。

低弓箭步扭转，这个动作可以拉伸腰腹肌肉，使身体的内脏运动良好。

单手虎式，这个动作模仿老虎的观赏动作，就像老虎准备好的下潜姿势一样，可以有效锻炼腰部和手臂肌肉，拉伸腰部和背部，让身体更加弯曲！

女神式，这个动作最能表现出女人美丽的身材，从腰、背、臂、大腿。可以拉伸腰肌和大腿肌肉。

简易苍鹭式变体，当腿部疲劳酸痛时，这种瑜伽无疑是最好的，还能促进腰腹部的血液循环。话不多说，朋友们赶紧练吧！

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