怎样才能把肚子上的赘肉减掉

腹部脂肪太厚，到了夏天一定会倍受困扰，因为肚子大漂亮的裙子穿上也显不出腰身，更别提想露小蛮腰更不可能，只会露出一堆赘肉，尴尬与否只有自己知道。到底怎样才能把肚子上的赘肉减掉？这是很多肥胖人士比较关心的话题。

怎样才能把肚子上的赘肉减掉

1、瘦肚子确实不是一件容易的事情，腰腹部是身体最容易囤积脂肪的部位之一，所以要从多方面进行调理，比如避免长期久坐，多参与运动。运动本身对减肥就有帮助，不仅可以运动过程中燃烧脂肪，同时也能紧致皮肤、增强肌肉力量，对瘦身瘦肚子有明显作用。每天坚持有氧运动与无氧训练，互相搭配运动效果更好，除了做全身运动，可参与针对腹部的运动训练方式，比如卷腹、仰卧起坐这些方式都可以。

2、迈开腿同时也要做到管住嘴，平时饮食摄入量过大是使腹部脂肪囤积的重要诱因之一，因此在减肚子的计划中饮食控制必不可少。每天三餐保证营养均衡为前提条件，然后控制好食物总热量，多吃蔬菜少吃肉能增强饱腹感，同时也不容易再次发胖。蔬菜中含有我们机体所需要的各种维生素、矿物质、碳水化合物与水分，这些成分对减肥是有帮助的，至少比肉类中的脂肪对健康更有利。

3、多喝水，水能提高代谢能力，肚子大不能排毒可能肠道内垃圾比较多，多喝水可有清理肠道的作用，毒素减少了，肚子也明显会变平坦，虽然这只是一种辅助方式但也不能忽略。

4、多做腹部按摩，这个目的同样是为了将内部废物清除干净，这样脂肪的代谢能力才会加快，对瘦肚子有明显作用。

关于怎样才能把肚子上的赘肉减掉，主要来配合良好生活习惯、饮食习惯、运动习惯综合性调理，任何一个细节都不容错过。其实以上内容中所介绍的这些注意事项对瘦全身都有用，看似简单，想要做到位其实比较难，因此一定要注意坚持。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。