怎样才能提高代谢减掉脂肪

新陈代谢大家一定是有听说过，每个人都有属于自己的新陈代谢速度，在运动或是在减肥时经常提高的新陈代谢是指能量代谢这一块。如果一个人的能量代谢速度比较慢的话，那运动效率一定会被打折扣，因此提高代谢率其实对减肥或是控制体重有重要作用。那要怎样才能提高代谢减掉脂肪？

怎样才能提高代谢减掉脂肪

坚持运动

毋庸置疑，运动锻炼一定是提高代谢减掉脂肪不二之选，每天根据个人运动能力选择一些适合的运动项目，让它成为每天生活的一部分，从低强度到高强度慢慢过度。据研究证明，每周至少参与两次高强度运动，比平时正常运动所消耗的热量高出2倍之多，虽然体育项目有很多，但每个项目都可把它低强度，也能把它高强度，比如在慢跑或是快跑时如果能加入哪怕是30秒的加急跑，都能提高心率，提高代谢率，而且这短短30秒真的有机会消耗燃烧脂肪。同时注意要适当参与一些力量训练，力量训练能增加肌肉，当肌肉量增加，代谢率也会随之提高。

饮食配合

人的身体真的非常聪明，它有自己的记忆力，而且它也是一个非常强大的能量银行，平时饮食如果过度控制，热量吸收少，其实也可能会影响身体的代谢率，也会使其下降，当然吃太多可能不会影响代谢率，但却会存储脂肪。可见饮食方面少吃不行，多吃也不行，要保证营养均衡，满足机机所需为前提再做控制才行。通过正确的饮食方式提高代谢率，不能出现过度节食，尽可能要为身体保留能量，不用挨饿的情况下还能避免脂肪堆积，同时也能维持正常新陈代谢。

关于怎样才能提高代谢减掉脂肪，主要是从饮食与运动这两方面改善，推荐几个小小注意事项，首先早晚一定要吃，这是泊活人体代谢能力的重要方式，同时注意多摄入含蛋白质高的食物，这样能运用更多能量，从而可提高消耗脂肪的作用，再有就是多喝水，水可是人体代谢活动不可缺少的重要物质。

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