代替主食的低热量食物有哪些

在每天的三餐里面，主食是必不可少的，然而对于肥胖的人群来讲，因为饮食对于减肥的成果会造成直接性的影响，所以说很多人都选择了不吃主食，其实大家可以选择一些低热量的食物来代替主食，那么代替主食的低热量食物有哪些呢？

代替主食的低热量食物有哪些

大家在平时生活中可以选择粗粮作为主食，如玉米、红薯、糙米、原粒燕麦或者是黑米等。也可以适当的增加蛋白质的摄入，在碳水化合物、脂肪以及蛋白质三种物质里面，蛋白质所产生的饱腹感其实是最强的，因此在减肥期间的时候，大家要适当的增加蛋白质的摄入，主食的摄入量要适当的减少一些，在蛋白质摄入的时候，要选择一些优质的蛋白质，如海鲜、鸡肉、蛋奶或者是牛肉等。还要注意摄入大量的蔬菜，选择含有丰富膳食纤维的蔬菜，可以避免因为增加蛋白质而引起便秘的情况发生。

全谷类的食物也是不错的选择，没有经过添加的燕麦片 ，最好用慢煮的制作方式，包括钢切或者是石磨的燕麦，保留着最高的营养价值，比如糙米、藜麦或者是燕麦等。豆类的食物如小扁豆、蚕豆、豌豆或者是腰豆等都是很好的选择。根茎类的食物如山药、芋头、大薯、土豆、慈菇或者是红薯等，在一样热量的代应之下都有着体积大，以及有比较多的膳食纤维，产生了比较强烈的饱腹感。另外南瓜虽然吃起来甜甜的，但是所含有的糖分并不是很高，同时又有比较强的饱腹感，因此对减肥者比较适合。

代替主食的低热量食物有哪些呢？在各种各样的食物里面，很多人竟然不知道选择哪些低热量的食物来代替主食，其实在各类的食物里面都有着很多的选择，大家可以根据自己的口味进行选择，相关的内容在以上有介绍，希望可以帮到大家。

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