走路多少步能达到减肥的效果

现如今太多人对自己体重、身材不满意，为了尽快减几斤肉，想尽一切办法，尤其在饮食方面下的努力最大，控制饮食确实在减肥计划中非常重要，也希望通过控制饮食达到预期效果，并不过坚持一段时间后，效果差尽人意，这说明单纯饮食控制并不能完成减肥目标，还需要加入运动，这也是为什么一说减肥，首先会建议：管住嘴迈开腿的主要原因。加入运动，哪怕是简单的走路，也能比光控制饮食对减肥的帮助大，那选择走路当作主要运动项目的话，每天走路多少步能达到减肥的效果？

走路多少步能达到减肥的效果

通过走路确实可以摆脱厚重的脂肪，也有机会让身材变得越来越好，不过有些注意事项需要做到位，毕竟我们每天都在走路，并未见到有什么减肥成果，还是说明没有完成该达到的标准。走路是有氧运动中最简单消耗量最少的运动项目，为了增加热量消耗，走路时长、走路速度要控制好，非常重要。

据统计如果以每小时4英里的速度完成，那么可消耗大概400卡路里左右，也就是8000-1000步，若想减掉1公斤的重量，大概需要消耗3500卡路里左右，这样来计算的话，想瘦1公斤脂肪大概要走8-9个小时才有可能完成打卡，虽然一天有24个小时，但不可能一天能一次性能完成，若分配到每一天一个小时的话，大概一周下来可减少1公斤，这个数据其实也比较合理。减肥不能要求速度，更不能急于求成，要一步一步来，这样才叫健康减肥。

为了高效率完成每天一小时走路运动，在工作比较忙碌没有太多时间分配给运动的情况下，那不防放弃开车或是使用公共汽车，不如选择步行回家或是到工作单位，不仅参与了运动，还能减少尾气排放，为保护社会环境做出贡献。从开始坚持走路时可能会比较辛苦，也比较累，一些坚持下来就会养成习惯。

走路多少步能达到减肥的效果?为了每天能消耗500卡路里左右的热量，建议每天至少坚持走路10000步，注意这里所说的10000步是指持续一次性完成，而不是全天累计。另外在走路时要注意速度，做到快慢结合，在快步走时可加大步伐，甩起手臂，瘦身效果更好。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。