有氧和无氧怎么减脂

说到运动，大家都知道可以分为有氧运动和无氧运动。很多想减肥的人，首先会想到跑步，做一些有氧运动来快速减肥。那么有氧和无氧哪个更减脂？今天这篇文章来做介绍。

有氧和无氧哪个更减脂

人体运动的能量来源是糖、脂肪和蛋白质。体内燃烧糖分有两种方式：氧气和无氧；脂肪在体内燃烧的方式是有氧的。所谓供氧，是指氧气参与能量供应，也就是说呼吸和血液循环都必须具备将氧气输送到身体所需部位(也就是你运动的肌肉部位)的能力，以及低强度连续长期运动，其中肺部有时间呼吸氧气，心脏有时间输送氧气，肌肉有时间使用氧气，所以称为有氧运动。但如果是高强度或极快的运动，当氧气摄入、传递和利用太晚时，人体就会启动无氧供能模式，即在不需要氧气的时候，利用糖对肌肉进行无氧供能，然后糖和脂肪的有氧供能就会大大减少，这种情况叫无氧运动。

无氧运动的持续时间虽然相对较短，但往往会有过量的耗氧量和增加肌肉带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续相对较长的时间，但时间产出比也较低，需要具体分析如何操作。如果这两种运动带来的总热量消耗是一样的，那么减脂的效果也是一样的，所以无氧加有氧运动是最适合的减脂形式。

有氧无氧怎么选择

1、没有运动基础的人，刚开始运动。他们可以从有氧运动入手，改善心肺功能，增强体质，再加上无氧训练。

2、有些人天生瘦弱，如果想强壮肌肉，塑造健康的体型，应该以无氧训练为主。 相反，也有人因为“肌肉体质”而容易长肌肉，如果想减肥的话，应该以有氧训练为中心。

3、减肥最好的方法就是两者结合，根据你的训练目标进行调整。以一个小时的训练时间为例：如果以增肌为主，建议无氧训练40分钟，有氧训练20分钟；如果以减脂为主，建议做无氧训练20分钟，有氧训练40分钟。注意，无氧训练一般放在前面。

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