又快到夏天了,想要减肥的女生,总想着:要不就吃水果减减肥吧。可是,靠吃水果减肥,真的有用吗?
许多人误认为水果的热量低,一吃起来毫无忌惮,但别忘记水果也是含有热量的。它们的果糖被身体吸收后,就会转化为热量。即使是低热量的水果,如果吃的时候不加节制,同样也会引起热量过剩,最终导致肥肉上身。
网上流行的“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法,不吃饭只啃苹果,用水果代替晚饭也的确是不少人减肥期间的真实写照。
但其实用水果代替正餐,其实很难给足身体所需的营养元素,而且长期单一的饮食习惯,可能会造成营养不良。例如水果中缺少的蛋白质,就是维持肌肉量的重要营养,长时间摄入不足就容易基础代谢率下降,反而不利于减肥。
虽然水果中含水量较高,吃完能够拥有短暂的饱腹感,但维持的时间不长,这容易使人没过多久就感到饥饿,很难坚持。
减肥期间,想避免因吃水果而发胖,除了要避开高热量的水果外,在食用量上也得有所控制。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。
另外,由于每种水果含有的营养各不相同,若只挑自己喜欢的那1-2种水果吃,可能无法获取丰富的营养。所以,不同品种、不同颜色的低热量水果可以搭配着吃,才能保证摄入的营养多样。
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