有氧运动和无氧运动如何安排

健身顺序怎么选择？先做有氧运动还是无氧运动好？这可能是困扰很多人的问题，相信很多人都尝试过。知道一个好的训练顺序很重要，因为它直接影响消耗了多少脂肪。想象一下，谁不想在运动的同时增肌，消耗更多的脂肪？今天就来具体聊一聊。

先做有氧运动还是无氧运动好

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大多负荷强度高，是瞬间强烈的运动，所以很难长时间持续，而且消除疲劳的时间也很慢。无氧运动的最大特点是运动时的摄氧量非常低，速度快，爆发力强，体内糖分不能经过氧气分解，只能依赖“无氧供给能力”。该运动会体内产生大量乳酸，肌肉疲劳不持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的效果是增强肌肉力量，增加肌肉周围度。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育运动。有氧运动的好处是可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。其特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次至少运动一小时，坚持一周三到五次。通过这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

看到这里，相信大家心里都明白，有氧还是无氧运动，首先要看你自己的运动目的和个人实际情况。有氧运动强度相对较低且安全，身体各器官负荷相对较小，不易造成伤害事故；而无氧运动强度相对较高，身体各个器官承受的负荷相对较大，可以更好的提高身体的工作能力。对于年轻人来说，为了提高身体素质和身体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。相对年长的人应该以有氧运动为主，适度做一些无氧运动。

有氧和无氧运动方法都可以减肥。先无氧就像快速启动发动机，可以提高新陈代谢，后期有氧时更容易坚持耐力，提高力量。如果你想达到更好的健身效果，我建议你选择有氧热身-无氧-有氧运动。

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