21天减肥法怎么做

相信大部分女生对21天饮食并不陌生，通过控制饮食的种类和量，以及进食的时间，可以达到吃完后瘦15斤的效果。这时会有女生问。既然这个方法通过饮食有这么好的效果，21天减肥法要运动么？今天一起来了解。

21天减肥法要运动么

21天的饮食需要运动。健康的减肥方式是合理饮食和运动，说明运动在减肥中也有重要作用。无论什么减肥法，都要配合运动塑造好的身体曲线，21天减肥法也不例外。

21天减肥法可以做什么运动  

快走，与正常行走相比，快走能有效帮助燃烧更多的脂肪，每30分钟快走能更好的起到塑造体型的作用。快走相对容易，第一阶段可以进行。

 瑜伽，可以帮助加速身体新陈代谢，用呼吸和不同的动作刺激身体各个部位的肌肉，从而帮助减肥。瑜伽可以分三个阶段应用。

跳绳，跳绳的过程中，不仅腿要动，全身的肌肉也要配合，这样既能加速热量和脂肪的消耗，又能在健身减肥的同时让全身的肌肉变得结实有力。在21天减肥法的第二、三阶段，可以每天坚持跳绳30分钟，可以增强减肥效果。

骑自行车，骑自行车消耗大量体力，可以帮助瘦腿瘦腰，塑造背部和手臂曲线，帮助有效燃烧体脂。骑行最好在21天饮食的第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

慢跑，慢跑时，所有肌肉都能得到活动，燃烧脂肪。一般来说，慢跑30分钟以上可以有效消耗糖原，燃烧脂肪。建议在21天饮食的第三阶段慢跑。

力量训练 ，除了有氧运动之外，还可以做一些力量训练和肌肉训练，可以更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，打造强壮的身体。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组20-30个，既能锻炼腹肌，又有助于减掉腹部的脂肪。

21天饮食期间的运动要循序渐进，要把握好运动的强度，要把握好每次锻炼的时长，避免身体伤害。

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