粗纤维的食物和蔬菜有哪些 哪些食物富含粗纤维

对于注重保健养生的朋友都知道，日常生活中多吃些富含粗纤维的食物，对身体健康是非常有帮助的。但是也有很多人并不知道自己的身边都有哪些粗纤维的食物，其实很多蔬菜和水果就富含粗纤维，大家可以合理选择。那粗纤维的食物和蔬菜有哪些？哪些食物富含粗纤维？下面我们一起来详细了解一下！

粗纤维的食物和蔬菜有哪些？

（1）蔬菜类

对于粗纤维的食物和蔬菜有哪些这个问题，首先我们要知道的是生活中常见的很多蔬菜都属于粗纤维食物，像菜花，菠菜，南瓜，以及芹菜和韭菜等，就都是粗纤维含量特别高的食材，除此以外，人们常吃的马铃薯和红薯以及木薯等食材也是粗纤维含量比较高的食物。大家都是可以根据自己的饮食习惯，来合理选择的。

（2）谷物类

粗纤维的食物和蔬菜有哪些？在所有的食材中，谷物类食材是粗纤维含量最高的存在，特别是麦麸的粗纤维含量高达31%，除此以外小麦粒儿，大麦、玉米及荞麦面等食物也都含有大量的粗纤维。除了上述这些常见的谷物类富含粗纤维以外，平时人们经常吃的黑芝麻和白芝麻以及核桃，还有胡桃以及葵花籽等食物中也含在大量的粗纤维。

（3）水果类

除了蔬菜、谷物等当中含有丰富的粗纤维以外，还有水果当中也是富含粗纤维的，其中像葡萄、苹果、梨、杏、草莓、柿子、菠萝、山楂、果脯、杏干、梅干、橄榄等，当中含有的粗纤维同样是非常突出的，大家可以根据自己的实际情况来合理摄入水果。

以上就是关于粗纤维的食物和蔬菜有哪些的相关内容介绍，其实日常生活中多吃些粗纤维的食物，对我们的身体健康、胃肠道功能等都是非常不错的，大家在日常生活中可以根据自己的实际情况，来合理选择进食的食物，帮助自己的身体健健康康的。

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