21天减肥法怎么运动效果好

减肥一直是很多人比较关注的话题，可能是因为平时饮食摄入量过大导致体内有大量脂肪囤积形成肥胖，再加上如果平时吃的多动的少，长期久坐的话，肥胖几率会更高一些。所以想减肥，减肥计划中不能少了运动，当然饮食控制也要做好配合。那么21天减肥法怎么运动效果会更好？

21天减肥法怎么运动

不管用什么方法减肥，都不能忽视了运动与饮食的重要性，饮食控制能减少热量摄入，运动则能有机会加大体内热量消耗，热量输出在增加，输入热量在减少，那么输出的热量就有机会调动体内脂肪供能，这样会有机会燃烧更多脂肪，脂肪少了，身材自然而然就瘦下来了。如果只是一味地控制饮食却没有参与运动，最多就是可以不再肥胖，即使有变瘦，但没有脂肪支撑，皮肤会变得格外松驰，整体身材看上去毫无线条感，这就是为什么要把运动在减肥计划中安排起来。

至于要怎么运动？建议先以有氧运动为主，有氧运动更容易被人接受，比如跑步、快走、跳绳、骑单车、爬山等，这些通通是我们在生活中容易实现的运动项目，为了真的能减肥，每次有氧运动时长不能低于30分钟，其实控制在45分钟以上是最好的，持续时间控制在这个时间段，会发现身体有微微出汗，这说明运动起到了作用。出汗说明体内温度在提升，也说明身体在燃烧脂肪，持续时间越久对瘦身的作用越明显，当然也不能参与过多运动，最短不能低于30分钟，最长不能超过120分钟，否则会增加身体负担，可能有减肥作用，但对健康不利，很可能会因为过累，第二天无法正常参与运动，反而不好。

21天减肥法怎么运动？需要结合个人运动能力，上述内容中我们说明每天运动时间不能低于45分钟，如果平时不太运动的人可能无法一次性坚持这么久，那可以间歇性进行，或者直接就10-20分钟这样练习也行，只不过每天要坚持下来，而且要以循序渐进的方式一点一点增加，这样才能确保自己运动能力在提高，减肥效果会更好。总之运动方面不建议有多少天这样的计划，运动没有时间限制，能坚持打卡每一天才是重点。

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