每天走路半小时可以减肥吗？

我们平时生活中的运动方式及项目有很多，适合大众的运动项目无非跑与走两种，跑步分为快跑与慢跑，快跑可以达到增肌、提高爆发力的效果，而慢跑则是适合减肥减脂的运动。但对于过于肥胖的朋友来说，无论快跑还是慢跑，都会对膝关节造成损伤。所以专家建议这些肥胖患者选择每天走路半小时，也是可以减肥的。那么，每天走路半小时可以减肥吗？

走路是我们平时经常在做的一件事，对于大多数人来说，走路是可以锻炼到全身各关节的效果。但对于肥胖的朋友来说，定期走路才能有更好的减肥效果，对体内多余脂肪的燃烧才更有效。下面我们就来介绍一下每天走路半小时可以减肥吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1每天走路半小时可以减肥吗？

想通过走路减肥，不仅需要保证走路的时间长度，还需要注意走路时的配速。以一个正常成年人为例。如果每一小时可以走五公里，那就是正常的快速走路配速。但如果一小时只走路三公里或更少的，则是散步的配速，这样并不能达到减肥的目的。我们想要减掉体内多余脂肪，需要通过一定强度的有氧训练，只有心率达到有氧区间水平，才能更好的调动体内脂肪。而散步时，心率基本不会达到有氧区间，你并不会感到心跳加快，所以并不能达到减肥目的。总结起来，我们建议想通过走路减肥的朋友，每天走路一小时，每次走五公里为宜。

2饮食方面：

单纯的靠运动来减肥效果往往不尽如人意，因为我们每天摄入的饮食热量也会影响我们减肥效果，所以想减肥，也需要了解自己的身体代谢水平，在达到基本代谢率的同时，再摄入合理范围内的食物，避免热量过多的堆积在体内，形成脂肪层，影响身材。

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