我的故事和TA近距离交流>
从结婚年开始,从未停止过减肥。结婚前体重60KG,那时候真的和一个圆球一样,任何好看的衣服都穿不上,非常自卑,为了照婚纱照,我开始减肥到结婚时减到了55KG。婚后生活没了节制,所以体重在急剧的增长,婚后2年怀孕,更是发挥我的吃功,到生宝宝前达到了80KG,产假4个半月上班前体重减到了62KG。可是由于这张没有把门的嘴,体重重新回到了75KG,去了商场看到服务员那鄙视的眼光,我忍不住了我一定要减肥。于是又踏上了减肥的征程。
之后虽然有所上涨,但是都没超过120,每年总有那么一两个月适当的控制,所以体重都在110-120之间。个人觉得年龄偏大了,太瘦也影响身体的各项机能,所以体重维持在110斤为宜。
饮食
早餐:一般都是鸡蛋(以白水煮鸡蛋和鸡蛋羹为主,很少吃煎鸡蛋和炒鸡蛋,还有,尽量别吃茶鸡蛋)、全麦面包、蔬菜水果沙拉、牛奶为主,配以适当的火腿、猪皮冻(补充胶原蛋白)等。
午餐:中餐一般都是在食堂吃,种类相对多点儿,每样都吃一点,但都不是很多,主食以米饭为主。
晚餐:下午1瓶200毫升的酸奶,有时再加1种水果。晚饭基本不吃。
其他:经过这么多年的摸索,自己感觉减肥期间饮食一定要均衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物都不能缺少,但是量很重要奥。还有,每天必须保证饮水量,我每天都是各种茶换着喝,饮水量都达到了3000毫升,而且尽量白天饮水,晚上7点后减少饮水量,如果你觉得晚上不喝水忍受不了,就需要反思下,肯定白天喝水不够。
运动
每天保证半小时以上有氧运动,运动后多敲胆经,达到全面疏通;每周游泳3次每次1500米,晚上快步走40分钟 ,散步1小时。现在开始恢复跳郑多燕小红帽,每天一次。
常做运动:敲胆经 快走 郑多燕 游泳