怎样减去小腹赘肉呢？

人到中年之后，新陈代谢的速度会直线下降，加之平时工作忙，没有时间去运动后，就非常容易出现小腹一圈脂肪层，这些脂肪如果没有及时减掉，就会形成大肚腩的身材，对健康及个人形象都非常不利。那么，怎样减去小腹赘肉呢？

很多女性朋友都会发觉自己小腹上的赘肉比较多，这是由于女性自身的激素影响下导致的体脂过高。另一方面是由于自身缺乏运动引起的。如果只是薄薄一层脂肪，可以起到保护小腹内脏器的作用，但如果脂肪层太厚，就会影响到健康了。下面我们就来介绍一下怎样减去小腹赘肉，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1选择针对腹部的运动动作：

针对减小腹的运动有很多种，比如卷腹、平板支撑等等。这些动作都可以有明显的减小腹赘肉的效果，但需要长期的坚持。不可两天打渔三天晒网，这样即使训练也不会有效果。另外，可以为自己制定一个减脂计划表，每周选择三天进行有氧训练，另外三天进行腹部的动作训练，周日可以休息一天，这样的运动计划安排下来，就会有比较明显的减小腹赘肉的效果。

2饮食方面的调整：

想减肥减赘肉，离不开科学的饮食。我们大多数肥胖患者都是管不住嘴的吃货。所以在日常生活当中，想要减肥，除了迈开腿，另一个重点就是要管住嘴。而饮食方面，需要注重的是科学营养搭配的原则，每天摄入的总热量控制在自身的基础代谢范围之内，只有这样才不能出现热量过盛而影响身材。推荐的饮食主要为低热量、高纤维的食物，以维生素及蛋白质为主。碳水尽管很难控制热量，但可以选择粗粮类的碳水，比如玉米、地瓜、芋头、山药等根茎类食物，这类食物具有较强的饱腹感，可以让你饿得更慢。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。