如何减虚胖更有效

俗话说，十胖九虚，虚胖是亚健康状态的表现之一，目前在现实生活中有不少人都有这种疾病，需要大家引起重视的是，此疾病的发病人群呈不断上升的趋势，给人类健康带来了威胁。那么，如何减虚胖更有效呢？一起来看下面的介绍。

如何减虚胖更有效

1、坚持一定的运动量

虚胖者要想减肥成功，则一定要坚持一定的运动量，对于虚胖者来说，多数是则于缺乏运动导致的，因而肉会比较松垮。建议大家每天坚持一定的运动量，时间控制在40-60分钟最佳，以有氧运动为基础，主要包括慢跑、骑车、游泳、打球等，此外，还要配合进行一些力量训练，锻炼肌肉，坚持一段时间，就能让你的身材显得更有线条感，对于减肥很有效。

2、多吃利于消肿食物

对于虚胖者而言，要想减肥成功，当然离不开饮食，建议在日常生活中要适当多吃一些利于消肿的食物以及多吃富含钾质的食物。如海带、紫菜、菠菜、芹菜、山药、猕猴桃、香蕉等。通常来说，钠和钾在人体内有一定比例，当钠多了钾就减少，相对的，钾多钠就会跟着减少。而且钾可以有效的维持内分泌恒定和淋巴血液循环顺畅的功能，是不可或缺的营养素。因此大家在日常生活中应该适当多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，外外，还要控制盐量的摄入，以达到减肥目的。

３、注意休息

对于虚胖者而言，往往会由于睡眠质量差出现恶梦、惊醒的情况，进而会影响到身体健康，越是虚的人睡眠越不好。若出现这种情况，建议在睡前做些小运动，也可以在睡前喝杯牛奶，做入睡体操，以有效改善失眠。

如何减虚胖更有效？其实虚胖体质并不难解决，但是一定要坚持，通常而言，虚胖体质减肥主要是做到合理饮食，多运动，养成良好的生活习惯。不要吃油腻、高糖、油炸的食物，要注意饮食的清淡，经常吃新鲜的水果、蔬菜，多喝水。不要盲目的运动，制定一个合理的运动计划，每天坚持运动一个小时。

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