女人上半身肥胖怎么减肥呢？

很多女性朋友都会羡慕他人的傲人身材，因为一个苗条的好身材是决定一个人的气质的基础，很多朋友都会为了自己穿不上漂亮衣服而减肥，当你发觉自己越来越胖时，就开始逐渐危害到健康了。那么，女人上半身肥胖怎么减肥呢？

女性上半身肥胖会显得自己格外臃肿，表现得像个中年妇女一样，不仅自己看着不够自信，还会影响到夫妻生活。而且上半身肥胖也是诱发多种慢性病的诱因。下面我们就来介绍一下女人上半身肥胖怎么减，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1控制饮食

预防肥胖及减肥一定要以控制饮食为基础。肥胖与饮食有着密切联系。不论肥胖轻重都要做到三低，即饮食低脂肪、低糖和低盐。并且要多吃水果及高纤维含量的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。另外不要认为孩子越胖越好越健康，如果在孩子的时候就肥胖，很可能长大之后也会肥胖，并且有可能带来成年期常见疾病 ，损害健康。

2产后女性需要注意哪些？

产后女性更易出现上半身肥胖的，多见在产后，尤其在做月子里，由于胃口好，消化吸收强，造成营养过剩，很快发胖。所以要避免产后肥胖，需要合理膳食。

3未成年肥胖

儿童年幼不懂事，贪吃零食，再加上大人溺爱子女，怕营养不足，吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖，因而少年儿童也有必要合理饮食。为避免发胖还要不喝酒和少吃咖啡之类的饮料。

3坚持体育运动：

运动，不仅为健康，也可以增强抵抗力，增加热量的消耗，并与控制饮食相配合是可以减掉上半身肥胖的最有效的方法，尤其是局部肥胖，因此针对局部训练的运动，比如上身肥胖，主要是背部以及胳膊部位，可以做一些上肢力量训练等。一个体重正常的人，应每天通过一定量的力量活动，把摄入的热量全部消耗，达到消耗与摄入的平衡，才可避免发胖。而对一个肥胖患者来说，每天消耗的热量要超过摄入的热量，才可减轻体重，到达减肥的目的。

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