一天热量摄入多少大卡可以减肥

现如今，肥胖已经成了一种常态，而引起肥胖的最主要原因是由于身体热量过剩而导致的，因此要想达到理想的减肥目的，关键是控制热量摄入，避免脂肪堆积，让身体调动脂肪参与消耗。那么，你知道一天热量摄入多少大卡可以减肥吗？一起来看下面的介绍。

一天热量摄入多少大卡可以减肥

通常来说，对于身材标准的普通人来说，一天总热量消耗大概在1800-2300大卡左右。而对于身材肥胖者来说，往往会随着体重的增长，因此就会让他们每天消耗更多的热量，其身体代谢值也会慢慢提升。因此，大家可以通过计算来确定每天身体的热量消耗值，以确定每天的热量摄入值，帮助减肥成功。

基础代谢值计算公式：

男性：BMR = 10 * 体重（公斤）+ 6.25 * 身高（厘米）- 5 * 年龄 + 5

女性：BMR = 10 * 体重（公斤）+ 6.25 * 身高（厘米）- 5 * 年龄 - 161

举例说明，对于一个体重60KG，身高170的年轻小伙子来说，其基础代谢率为 1542.5 千卡 / 天，身体总代谢值=一个人的基础代谢值*活动系数。

若平时坐着办公，没有太多的体力劳动，活动系数为1.3，即一天的总代谢值为2000大卡左右。那么，对于减肥者而言，每天热量摄入降为多少大卡才可以慢慢瘦下来，还有效的降低复胖几率？首先，大家一定要注意保证每天的热量摄入小于身体总代谢值，避免身材发胖。但是，不可以过度节食，否则比较容易会伤害健康，肌肉分解，降低免疫力，还会使身材复胖。也就是说，需要保持每天的热量摄入不低于基础代谢值，如果每天基础代谢值是1600大卡，那么摄入热量就必须大于此热量，以避免身体陷入饥荒状态。通常而言，减肥期间，热量摄入比身体总代谢值低300-400大卡，就能达到减肥目的。

一天热量摄入多少大卡可以减肥？由上面的介绍可以得知，一天热量摄入多少大卡可以减肥是不可以一概而论，这与很多的因素有关，需要提醒大家的是，在控制饮食的基础上，要注意多样化饮食，以有效补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水化合物、各种矿物质、微量元素，保持身体代谢水平。

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